Как проснуться, если плохо спал
Утром включите яркий свет. Дело в том, что в темноте наш организм вырабатывает мелатонин – гормон, играющий важную роль в регуляции сна.
Поэтому утром или всякий раз, когда вы захотите проснуться, важно открыть шторы или включить яркий искусственный свет.
Так вам будет легче проснуться. Также можно принять контрастный душ и включить громкую музыку, чтобы не уснуть.
Вы также можете проветривать комнату, делать зарядку или гулять.
Кофе содержит кофеин, который блокирует действие аденозита — вещества, успокаивающего нервную систему. В результате активируется выработка адреналина, стимулирующего работу всего организма. Поэтому, если вам нужно оставаться начеку, чашка хорошего кофе поможет.
Почему недостаток сна вреден
Недостаток сна может повлиять на выработку коллагена, что приводит к нарушению барьерной функции кожи и слизистых оболочек.
Лишение сна также снижает иммунный ответ. Плохое качество сна также влияет на настроение человека, работу мозга и память.