Многие люди, у которых есть планшеты и смартфоны, часто любят читать перед сном и часто оставляют свои устройства рядом с подушкой или даже под ней. Некоторые используют смартфон в качестве будильника и кладут его в кровать, чтобы услышать сигнал. Есть также те, кто боится пропустить важный звонок даже ночью и предпочитает держать свой гаджет как можно ближе.
Президент Российского общества сомнологов, профессор Роман Бузунов, заслуженный врач России, рекомендует держать смартфон подальше от кровати или выключать его на время сна. Использование гаджета перед сном негативно сказывается на качестве сна и может приводить к множественным пробуждениям ночью.
Негативное воздействие мобильного телефона на организм человека обусловлено несколькими факторами. Во-первых, электромагнитные волны, испускаемые телефоном, оказывают отрицательное воздействие на мозг человека. Во-вторых, сам телефон является источником эмоционального напряжения, вовлечения и стресса. Когда человек ожидает звонка или новостей и не отключает звук, он находится в состоянии постоянного ожидания, что может вызывать тревожность и поверхностный сон.
Кроме того, использование телефона в постели приводит к тому, что мы начинаем связывать постель с другими активностями, не связанными со сном. Люди часто читают новости, переписываются в чатах и проводят время в социальных сетях, держа телефон в руке. Затем они засыпают, оставляя телефон под подушкой. Это приводит к тому, что ассоциация между постелью и сном нарушается, и возникает привычный рефлекс, связанный с бессонницей.
Специалист рекомендует откладывать смартфон и другие электронные устройства за два часа до сна. Это положительно сказывается на качестве сна, самочувствии и здоровье. Однако исследования показывают, что если ограничиться небольшим промежутком времени и заниматься только одной активностью, например, просматривать новостную ленту или смотреть видео, заснуть может быть легче.
Исследователи также отмечают, что пассивное потребление контента, такое как прослушивание подкастов или просмотр сериалов, может успокаивать и улучшать различные аспекты сна.