Боль и неприятная пульсация в области пятки, а также судороги, мешающие ходить – у этих симптомов может быть несколько причин, в том числе и пяточная шпора. Еще одна неприятная новость: у вас может быть шпора, но вы можете не знать об этом. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, шпора есть у каждого десятого взрослого человека, при этом боли появляются только у в 5% случаев.
Что такое пяточная шпора?
Чтобы кости нашей стопы сохраняли наиболее подходящую для нас арочную форму, нужна фасция – полоса соединительной ткани, которая проходит вдоль всей стопы. И именно на разных участках фасции могут скапливаться отложения кальция – та самая пяточная шпора. Шпора может образовываться на пяточной кости или на задней части пятки, где ахиллово сухожилие соединяется с пяточной костью.
Почему пяточная шпора может быть болезненной? Если костный нарост задевает нерв, защемляя его, это может спровоцировать боль и образование отека.
Из-за чего образуется пяточная шпора?
Подошвенная фасция работает как амортизатор, который каждый день справляется с нагрузками от ходьбы, стояния, физических упражнений. Но если нагрузки чрезмерны, могут появляться боль и воспаление. В итоге наш организм может отреагировать на постоянный стресс, нарастив дополнительную кость – шпору. Вы повышаете свой риск получить пяточную шпору, если часто практикуете что-то из этого списка:
Ношение неудобной обуви
Упражнения, которые создают нагрузку на пятку, например, бег или прыжки.
Действия, которые требуют много ходьбы или стояния.
Среди других факторов, из-за которых может развиваться пяточная шпора, лишний вес, пожилой возраст, а также плоскостопие или слишком высокий подъем стопы.
Какие признаки пяточной шпоры?
Самый известный признак пяточной шпоры, это, конечно, боль. Но, как мы уже упоминали выше, только в 5% случаев шпора вызывает болезненные ощущения. Боль может ощущаться в нижней части пятки и усиливаться при ходьбе, беге трусцой или беге, а также всякий раз, когда вы переносите вес на ноги.
Если эти ощущения беспокоят вас продолжительное время, обратитесь к врачу. Вероятнее всего, доктор назначит вам рентгеновское обследование, чтобы найти костный нарост и исключить другие причины боли в области пятки.
Как лечить пяточную шпору?
Хирургическое вмешательство требуется только в 10% случаев. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, только за счет изменения образа жизни и выполнения несложных упражнений уже через 10 месяцев после начала лечения значительно улучшается состояние в 90% случаев пяточной шпоры. Вот, что может помочь в случае, если у вас пяточная шпора.
Отдых
Сократите физические упражнения и другие виды деятельности, которые нагружают пятку, чтобы дать ногам немного отдохнуть.
Лед
Прикладывайте пакет со льдом к пятке на 20 минут несколько раз в день, чтобы облегчить воспаление.
Упражнения на растяжку
Растягивайте и массируйте стопу, ахиллово сухожилие и икроножную мышцу до и после тренировки. Также можно перекатывать стопами бутылку с замороженной водой.
Также врач может посоветовать вам делать на ночь повязку, чтобы стопа оставалась согнутой, а подошвенная фасция и икроножные мышцы растягивались во время сна.
Обувь и ортопедические стельки
Обувь или стельки, поддерживающие пятку, с гибкой передней частью и слегка приподнятым каблуком также могут помочь уменьшить неприятные ощущения от пяточной шпоры. Стельки особенно полезны для людей с плоскостопием или высоким подъемом стопы.
Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер