Люди, страдающие от регулярных головных болей часто подозревают у себя «что-то плохое». Ужасные мысли так и норовят пробраться в голову, а ведь она и так уже болит! Отличная новость: очень маловероятно, что у ваших болей серьезные медицинские причины, скорее всего, проблема в сочетании невинных действий и привычек, которых вы даже не замечаете.
Как правило, головная боль начинается тогда, когда мышцы, кровеносные сосуды и нервы перенапряжены. Триггеры могут быть очень разными, но можно собрать шесть наиболее часто встречающихся. Вот привычки, ведущие к головной боли:
1. Вы пеёте красное вино
Если у вас болит голова после небольшого количества алкоголя, попробуйте отказаться от красного вина и посмотреть, что случится. Если боли уйдут, вы нашли ваш триггер. Если нет, то попробуйте отказаться от алкоголя совсем.
2. Вы едите много переработанного мяса
Кажется странным, что бутерброд с колбаской может привести к головной боли, но ученые нашли определенную связь между вашим самочувствием и нитратами, добавляемыми в мясную продукцию для консервации.
Все дело в бактериях, которые живут во рту у некоторых людей и реагируют на эти добавки, выделяя закись азота, что может вызвать головную боль. Нитраты также могут привести к расширению кровеносных сосудов так же, как это делает алкоголь.
3. Вы спите плохо или недостаточно
Если вы заметили связь недосыпа с головной болью, то, возможно, это ваш триггер. Выявлена прямая корреляция между депривацией сна и головной болью. Это может быть связано с тем, что недосып снижает болевой порог и приводит к гиперстимуляции нервов в стволе головного мозга, но пока исследования продолжаются.
К сожалению, не всегда получается спать достаточно долго и качественно, но вам стоит сделать это своим приоритетом и, возможно, обратиться за помощью к врачу.
4. Вы пропускаете обеды
Бывает, работа-работа никак не перейдет на Федота (с Федота на Якова, с Якова на всякого), задачи все падают, и вот уже вечер, а вы ели утром в последний раз. Пропуск обеденного перерыва не просто делает вас голодной, он может привести к обезвоживанию. Это запускает головную боль как сигнал от организма, что он будет жаловаться в профсоюз.
Если вы живете по строгому рабочему графику, попробуйте разложить по сумкам и ящикам перекусы и бутылки с чистой водой. Так вы сможете поесть даже в самые насыщенные рабочие дни.
5. В сидите в неправильной позе
Мама была права: сядьте прямо. Когда вы горбитесь, мышцы на задней части шеи перенапрягаются, спазмируются и приводят к гиперстимуляции нервов, идущих от шейного отдела позвоночника к мозгу. И это, конечно, может вызвать головную боль. Вы можете начать следить за осанкой или обратиться к тренеру для подбора специального комплекса упражнений. Танцы особенно эффективны для выстраивания осанки, например, такие как балет. Крутить фуэте вас никто не заставит, но мышцы кора укрепятся отлично.
6. Вы слишком много нервничаете
Стресс — наиболее распространенный триггер для головной боли напряжения, которая ощущается как тугой обруч, сжимающий череп. Связь между стрессом и головной болью очевидна, но четкий механизм, стоящий за ней, пока не слишком понятен. Чаще всего ученые предполагают, что люди, переживающие боли напряжения более чувствительны к боли в принципе, поэтому физически ощущают нервное напряжение в теле.
Попробуйте включить в свое расписание практики уменьшения стресса, такие как медитация и йога. Если это не помогает, возможно, причина лежит глубже, и найти ее поможет хороший психотерапевт.
Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер