Утренняя зарядка - это простой комплекс упражнений, который легко выполнить в домашних условиях или на улице.
Важно не перегрузить, а взбодрить, повысить общий тонус организма после сна.
Общие рекомендации:
- проводите гимнастику в три этапа: разминка (разогрев мышц и суставов), основной комплекс упражнений и завершающий этап;
- продолжительность зарядки для начинающих - 10-15 минут, после адаптации к нагрузкам - 30 минут;
- подберите упражнения, которые помогут проработать все основные мышцы и суставы;
- раз в месяц следует менять или дополнять комплекс упражнений, чтобы не потерять интерес к занятиям;
- завершите оздоровительные процедуры контрастным душем.
Важно:
- занимайтесь ежедневно;
- не приступайте к зарядке, только встав с постели;
- делайте зарядку в хорошо проветриваемом помещении;
- выполнять зарядку необходимо до приема пищи;
- перед началом упражнений выпейте стакан воды и при необходимости пейте в ходе занятий.
Польза для здоровья:
- активизируются обменные процессы в организме;
- улучшается кровообращение и лимфоток;
- укрепляется опорно-двигательный аппарат;
- улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы;
- укрепляется иммунитет.