Лишь 10% людей являются "совами" или "жаворонками" на протяжении всей жизни. Все остальные имеют хронотип "голуби" и могут перестроить режимы сна и бодрствования в зависимости от своих предпочтений. Как это сделать, рассказала главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова.
Чтобы перестроить режим, необходимо на протяжении не менее трех недель ежедневно следовать некоторым рекомендациям. В течение этого периода времени можно создать новые нейронные связи и выработать новую привычку, говорит эксперт.
После пробуждения необходимо включить свет и немедленно встать, не давая себе ни минуты на отдых в постели. Чтобы снизить при этом стресс, нужно чаще менять мелодию на телефоне.
Затем нужно проявить какую-то активность – к примеру, сделать зарядку, провести небольшую уборку или просто помыть посуду.
Подготовка ко сну имеет не менее важное значение. До отхода ко сну необходимо проветрить комнату и принять теплый душ или ванну с морской солью и аромамаслами с успокаивающим действием.
Перед сном нужно заранее подготовиться к утру – приготовить одежду, собрать сумку, положить обед в контейнер.
Засыпать нужно в полной темноте – без ночных ламп и со светонепроницаемыми шторами.
Смартфон и телевизор важно отключить как минимум за час до сна.
Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер