О семи простых правилах, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рассказала Екатерина Васькович, врач общей практики Кричевской ЦРБ.
— Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются главной причиной смертности в мире, — говорит Екатерина Васькович. — Но многих трагедий можно избежать, если следовать нескольким простым правилам. Первое и самое важное — контролировать артериальное давление. Гипертония часто протекает незаметно, но именно она ведёт к инфарктам и инсультам. Недостаточно просто измерять давление, нужно регулярно принимать назначенные врачом лекарства, а не от случая к случаю.
Второе правило — следить за уровнем холестерина и триглицеридов. Избыток холестерина формирует бляшки на стенках сосудов, вызывает атеросклероз, который становится причиной инфаркта и инсульта. Третий шаг — поддерживать здоровый вес. Лишние килограммы повышают давление и уровень холестерина, поэтому контроль веса — это прямая забота о сердце.
— Питание играет ключевую роль, — продолжает врач. — Насыщенные жиры, соль и сахар — главные враги сердца. Но это не значит, что нужно есть всё несолёное и несладкое. Важно следить за их количеством в рационе и есть больше свежих овощей, фруктов и бобовых.
Физическая активность не требует изнурительных тренировок. Достаточно регулярных нагрузок средней интенсивности: ходьбы быстрым шагом, плавания, тенниса. Йога и пилатес тоже полезны — они укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и помогают контролировать давление и стресс.
— И, конечно, откажитесь от курения и избыточного алкоголя, старайтесь управлять стрессом, — напоминает Екатерина Васькович. — Полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но можно научиться методам релаксации. И последнее: не пренебрегайте профилактическими обследованиями. Регулярная проверка сердечно-сосудистой системы позволяет выявить проблемы на ранней стадии и предотвратить их развитие.
Следуя этим семи правилам, вы можете значительно снизить риск болезней сердца и сосудов и сохранить здоровье на долгие годы.
