Для верующих пост – это, прежде всего, духовное очищение, но периодические ограничения в приеме пищи положительно сказываются и на физическом состоянии организма.
— Во время поста, когда сокращается потребление жирной пищи и увеличивается поступление клетчатки и витаминов, организм разгружается: снижается уровень интоксикации, уменьшается нагрузка на органы пищеварения, восстанавливается микрофлора кишечника, — разъясняет Наталья Сакович, инструктор-валеолог Кричевского райЦГЭ. -В итоге укрепляется иммунитет, улучшается работа желудочно-кишечного тракта и нормализуются обменные процессы. У больных диабетом уменьшается уровень сахара в крови. Последствия ограничений в еде проявляются и внешне: поскольку мы избавляемся от токсинов и лишних жиров, наша кожа приобретает здоровый цвет, уходят лишние килограммы и даже меняется осанка.
Однако наряду с пользой, воздержания в еде для некоторых категорий людей могут иметь негативные последствия. Среди тех, кому медики не рекомендуют поститься, находятся:
— дети: растущему организму жиры, углеводы, белки и витамины необходимы в достаточном количестве. Отказ же от молока и молочных продуктов, практикуемый во время поста, способен привести к снижению уровня кальция и витамина А. Результатом будет потеря зубов, хрупкость костей, задержка роста и ухудшение зрения. Исключение из рациона ребенка продуктов питания животного происхождения вызовет дефицит витамина В12, который не содержится в растительной пище. Это приводит к общей слабости, появлению головокружений, анемии и нарушениям работы нервной системы;
— беременные женщины и кормящие мамы: они едят за двоих, и любое ограничение питания негативно скажется на здоровье малыша;
— больные гастритом, панкреатитом, холециститом, язвой желудка и 12-перстной кишки: медики предупреждают, что переход на постную пищу часто провоцирует обострение заболевания;
— люди, только что перенесшие инфекционное заболевание: у них ослаблен иммунитет, и для его восстановления требуется полноценное питание, а постное меню таковым не является по причине отсутствия продуктов животного происхождения;
— пациенты с диагнозом анемия: мясо, сливочное масло, сливки, печень, рыба и дрожжи являются необходимыми элементами процесса кроветворения, а в постном меню они отсутствуют.
Жесткие ограничения в питании могут навредить людям, страдающим сахарным диабетом, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с доктором, узнав у него, какие продукты не стоит исключать из своего рациона.
Как правильно поститься, чтобы не навредить своему здоровью?
Во-первых, нельзя резко «входить» в пост и «выходить» из него. Сиюминутный переход от жирной и питательной пищи к низкокалорийным и лишенным жирам и углеводов вызовет у организма стресс и приведет к сбоям в работе желудка и кишечника. Переключайтесь на новое меню постепенно: за неделю до поста ограничьте потребление мяса и исключите жареную пищу, заменив ее на отварную и приготовленную на пару.
Возвращаясь к допостному рациону, в течение недели старайтесь не есть жирное мясо, не сочетать мясо с хлебом, макаронами, грибами и бобовыми, откажитесь от молока, сливочного масла, жирного творога, яиц, майонеза и сдобной выпечки.
В остальном руководствуйтесь правилом «питание должно быть полноценным», заменяйте отсутствующие продукты другими, способными восполнить недостаток полезных веществ:
— белок, основными поставщиками которого в организм являются мясо, молоко и яйца, в пост можно заменить чечевицей, фасолью, горохом и орехами. Но учтите: структура растительного белка несколько иная, поэтому он не может быть полноценной заменой животному. По этой причине приобщать малышей к посту не рекомендуется;
— дефицит кальция из-за отсутствия в рационе молока и сыра могут восполнить кунжутное семя, укроп, кинза, соевые бобы, морская капуста и брокколи;
— нехватку железа можно компенсировать за счет гречневой и овсяной каш, яблок и грецких орехов;
— поставщиком углеводов может стать мед, тем более что он содержит массу полезных микроэлементов.
Не стоит увлекаться сыроедением: наш организм способен без ущерба прожить на сырых овощах и фруктах лишь 2 дня в неделю. Все остальное время на вашем столе должна присутствовать термически обработанная пища.
Готовя овощные супчики и рагу, помните: высокая температура разрушает витамины. Чем дольше будут вариться овощи, тем меньше в них останется полезных веществ. Бросайте ингредиенты в кипящую воду в последний момент и не давайте им долго там находиться. Самыми полезными получаются блюда, приготовленные в пароварке.
