Канадский доктор натуропатии Джанин Боуринг уверена: большинство видов головной боли и мигреней поддаются контролю без постоянного приема таблеток. Секрет кроется в устранении скрытых факторов, провоцирующих приступы, и поддержке естественного обмена веществ.
Водный баланс и борьба со скрытым обезвоживанием
По словам эксперта, часто обычная нехватка воды становится главным пусковым механизмом мигрени. Но просто пить воду литрами недостаточно — организму необходим баланс электролитов.
- Нехватка калия и магния приводит к мышечным спазмам и сужению сосудов головного мозга. Эксперт рекомендует обязательно добавлять в рацион натуральные продукты, богатые этими элементами: зеленолистные овощи, орехи, семена и цельнозерновые крупы.
- Избыток простых углеводов в рационе провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови и задерживает жидкость в тканях, что может приводить к отекам и раздражению нервных окончаний.
Циркадные ритмы и правильный сон
Качество сна напрямую влияет на выработку гормонов, регулирующих болевые пороги.
- Специалист настоятельно рекомендует полностью убирать мобильные телефоны от кровати на ночь. Избыток синего света экранов и привычка проверять гаджеты перед сном нарушают глубокую фазу сна и выработку мелатонина, из-за чего человек просыпается уже с головной болью.
- Естественный солнечный свет сразу после пробуждения помогает настроить биологические часы и снизить уровень стресса в течение дня.
Быстрая помощь при первых признаках боли
Если мигрень уже начинается, эксперт предлагает использовать натуральные техники вместо анальгетиков:
- Нанесение капли разведенного масла перечной мяты на виски и трапециевидные мышцы дает быстрый охлаждающий эффект и улучшает микроциркуляцию.
- Легкий массаж шеи помогает снять мышечные зажимы, которые часто блокируют нормальный кровоток к голове.
- По словам специалиста, в теплое время года полезно лечь головой на траву или походить босиком по земле, что помогает нормализовать тонус вегетативной нервной системы и снизить уровень общего стресса.
Прим. ред.: натуральные методы и полезные привычки отлично работают для профилактики головной боли напряжения. Однако мигрень — это сложное неврологическое заболевание. Если приступы повторяются часто, длятся более суток или сопровождаются тошнотой и нарушением зрения, необходимо обратиться к врачу-неврологу для подбора профессиональной терапии.
