Сидячая работа, долгие часы за компьютером, привычка проводить вечера на диване — всё это постепенно разрушает здоровье позвоночника. О том, чем грозит малоподвижный образ жизни и как сохранить спину здоровой, рассказываем далее.
Ослабление мышечного корсета. Мышцы спины и пресса перестают работать в полную силу. Без поддержки мышц вся нагрузка ложится на позвоночник, что со временем приводит к болям и деформациям.
Нарушение кровообращения. В неподвижном положении кровь застаивается в тканях, межпозвоночные диски не получают достаточного питания. Они начинают терять влагу, становятся менее эластичными и более уязвимыми.
Смещение позвонков. Ослабленные мышцы не удерживают позвонки в правильном положении. Это может привести к сколиозу, остеохондрозу и даже грыжам межпозвоночных дисков.
Перегрузка отдельных участков. При неправильной позе одни участки позвоночника перенапрягаются, а другие — атрофируются. Это создаёт дисбаланс и провоцирует хронические боли.
Основные заболевания от сидячего образа жизни
-
Остеохондроз — истончение межпозвоночных дисков, которое вызывает боль и ограничивает подвижность.
-
Сколиоз — искривление позвоночника, которое со временем становится заметным и болезненным.
-
Грыжа межпозвоночного диска — смещение диска, которое может защемлять нерв и вызывать сильную боль.
-
Боли в пояснице и шее — самые частые спутники сидячей работы.
Как сохранить спину здоровой
Делайте перерывы. Каждые 30–40 минут вставайте, разминайтесь, ходите по кабинету или комнате. Это восстанавливает кровообращение и снимает напряжение.
Организуйте рабочее место. Стол и стул должны соответствовать вашему росту. Спина прямая, ноги на полу, руки на столе.
Укрепляйте мышцы спины и пресса. Регулярная физическая активность (плавание, йога, пилатес, ходьба) помогает создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.
Следите за осанкой. Держите спину ровно как в сидячем положении, так и при ходьбе.
Больше двигайтесь в течение дня. Используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком, занимайтесь активным отдыхом.
