Ходьба — лучший вид активности для пожилых людей. Врач общей практики Кричевской ЦРБ Екатерина Васькович, рассказывает о пользе прогулок, правилах безопасности и том, как сохранить здоровье после 60 без риска для сердца и суставов.
«Пожилым людям при физических упражнениях необходимо избегать положений, затрудняющих дыхание и вызывающих неприятные ощущения: приливы крови, шум в ушах, – поясняет врач. – Также следует проявлять осторожность при резких изменениях положения тела, быстрых движениях, упражнениях, требующих большого мышечного напряжения».
Оптимальным видом физической активности для людей пожилого возраста является ходьба. Пешие прогулки имеют ряд преимуществ. Так, ходьба задействует большинство мышц, благоприятно влияет на обмен веществ. Доказано, что ходьба со скоростью 3 км/ч увеличивает обмен веществ примерно в 1,5 раза.
В то же время не рекомендуется использовать ходьбу как утреннюю физическую нагрузку рано утром, т.к. важно не перегружать сердечно-сосудистую систему и избегать чрезмерной усталости за день.
Какая польза?
«Из положительных эффектов физической активности, в частности ходьбы, можно отметить: укрепление костно-мышечной системы, уменьшение подверженности депрессии и ипохондрии, улучшение сна и пищеварения, повышение работоспособности, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, замедление процессов старения, укрепление иммунной системы», – отмечает Екатерина Васькович.
Таким образом, регулярная физическая активность, особенно ходьба, – важный компонент здорового образа жизни для пожилых людей. Однако нужно учитывать индивидуальные особенности организма и избегать чрезмерных нагрузок. При необходимости обратитесь за консультацией к врачу общей практики, гериатру.
