Новогодняя ночь всё ближе. Конечно, в этот праздничный момент хочется выглядеть бесподобно. Поэтому неудивительно, что многие начинают готовиться заранее, приводят в порядок не только мысли, но и тело. Как похудеть к Новому году без вреда для организма, рассказала диетолог Светлана Кашицкая в эфире телеканала «Беларусь 1».
Первое правило — стоит убрать из рациона такие компоненты, как рафинированный сахар, белую пшеничную муку и всё из нее, промышленные соусы на основе майонеза и кетчупа, колбасные изделия.
— Именно эти продукты придают нежелательные объемы. Основой рациона должно стать чистое разнообразное белковое питание. Например: нежная куриная грудка на пару, ароматная запеченная рыба, творог средней жирности, вареные яйца и тофу в гармоничном сочетании с сезонными овощами. Обязательно добавляем полезные и сложные углеводы на завтрак: гречневую кашу, овсянку, киноа. Они дадут нам энергию на весь день и предотвратят вечерние срывы. Не бойтесь добавлять полезные натуральные жиры: спелый авокадо, небольшую горсть несоленых орехов, ложку оливкового масла в салат. Это жизненно необходимо для женского гормонального баланса, для нашей кожи и блеска волос, — добавила Светлана Кашицкая.
Не стоит забывать и про питьевой режим.
— Воду пьем целенаправленно и регулярно, не менее полутора-двух литров в течение дня. Начинаем каждое утро со стакана теплой воды с долькой лимона, чтобы мягко запустить метаболизм. Добавляем регулярное движение. Стараемся проходить пешком каждый день те же 10 тысяч шагов. Плюс уделяем 15–20 минут дома на упражнения с гантелями. Например, неглубокие приседания, выпады на месте, планка на предплечьях. Этого минимального комплекса достаточно, чтобы качественно подтянуть основные группы мышц, — рассказала диетолог.
Можно выполнять небольшую гимнастику в перерывах на работе.
— Можно приседать на стул и вставать с него, а в качестве утяжелителя использовать бутылки с водой, — привела пример Светлана Кашицкая.
Специалист упомянула еще несколько неочевидных, но важных моментов:
— Обязательно нужно баловать себя расслабляющими ваннами с морской солью. Или, например, принимать магниевые ванны. Они помогают снять стресс, убрать тревожность, уменьшить отечность. И, конечно, не забывайте про полноценный ночной сон. Стараемся ложиться спать до 23:00, чтобы дать нервной системе восстановиться. Ведь хронический недосып сводит на нет все наши усилия в питании и спорте. И не забывайте хвалить себя за каждый маленький успех, за каждый стакан воды, за каждую тренировку, за каждый полезный прием пищи. Ведь преображение — это не только тело, но и наше отношение к себе.
