Когда на улице жара, организм работает в режиме повышенной нагрузки. В это время особенно важно пересмотреть свой рацион. Чтобы не навредить желудку и помочь организму легче перенести зной, специалисты Кричевской ЦРБ рекомендуют придерживаться нескольких простых правил.
Пища должна быть легкой
В жаркую погоду потребность в калориях снижается. Врачи рекомендуют отказаться от жирной, жареной и сладкой пищи. Такая еда создаёт дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и может вызвать чувство тяжести и дискомфорта. Лучший выбор — свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень. Из белковых продуктов предпочтение стоит отдать нежирной рыбе, белому мясу птицы, морепродуктам и кисломолочным продуктам. Отличным вариантом для обеда станут холодные супы, например, окрошка или свекольник. По возможности стоит исключить из рациона красное мясо, колбасные изделия и фастфуд.
Режим питания
В жару аппетит часто снижается. Не стоит заставлять себя есть через силу. Лучше разделить суточный рацион на 4–5 небольших приемов пищи. Основные приемы пищи стоит перенести на утро и вечер, когда жара спадает, а в самое жаркое время дня ограничиться лёгкими перекусами.
Питьевой режим
Поддерживать водный баланс в жару крайне важно. Пить нужно достаточно, но небольшими порциями в течение всего дня. Лучший выбор — чистая негазированная вода, несладкие морсы, компоты, зелёный чай. А вот от сладких газированных напитков, алкоголя и крепкого кофе стоит отказаться — они не утоляют жажду, а только усиливают обезвоживание и создают лишнюю нагрузку на организм.
