Как без стресса вернуться к рабочему ритму после отпуска, рассказала корреспонденту психолог отделения первичного приема и помощи семье в кризисной ситуации Минского городского центра социального обслуживания семьи и детей Ася Свитова.
Лето подходит к концу, и с ним завершается пик отпусков. Некоторые уже вернулись на свои рабочие места, в то время как другим только предстоит это сделать. Независимо от того, насколько человек любит свою работу, во время отпуска многие привыкают к свободе, когда жизнь зависит исключительно от собственных решений и планов. Поэтому возвращение к рабочему ритму требует осознанного подхода.
Психолог советует в последние дни отпуска заняться «торможением». «Если отпуск был активным и насыщенным впечатлениями, важно в последние дни восстановить режим сна, отдыха и питания. Постарайтесь ложиться и вставать по рабочему графику, даже если очень не хочется», — отметила она. Ася Свитова также рекомендует добавить в эти дни элементы приятного ожидания. «Например, подготовьте что-то приятное на последний день отпуска», — добавила психолог.
Чтобы упростить налаживание режима сна, стоит ввести определенные ритуалы перед сном. «Это могут быть простые действия: убрать гаджеты подальше, принять душ или расслабляющую ванну, почитать книгу. Главное — создать ритуалы, которые помогут вам успокоиться, настроиться на сон и лечь в нужное время», — рассказала она.
Еще один полезный совет для тех, кто планирует отпуск: не назначайте первый рабочий день на понедельник. «В понедельник впереди целая рабочая неделя, и для отвыкшего мозга это может быть сложно. Рекомендуется выходить из отпуска, например, в среду», — поделилась Ася Свитова.
Психолог также предостерегла от попыток реализовать все задуманные, но отложенные планы в последние дни отпуска. Например, многие любят в эти дни хвататься за генеральную уборку или ремонт.
Для тех, кто в последние дни сталкивается с тревогой, психолог рекомендует заранее заглянуть в рабочие чаты или созвониться с коллегами. «Цель — чтобы выход на работу не стал неожиданностью. Информация о том, что вас ждут на работе, поможет снизить уровень тревожности», — рассказала Ася Свитова.
Она также поделилась несколькими психологическими приемами для облегчения этого процесса: «Сфокусируйтесь на позитиве, вспомните, что вам нравится в работе: общение с коллегами или интересные проекты. Не ругайте себя за нежелание работать или за тревогу — это нормальная реакция. Поддержите себя внутренним помощником, скажите себе: «Да, сейчас мне непросто, я вхожу в ритм. Это требует сил, и это нормально».
Для тех, кто уже вернулся на работу и чувствует напряжение, Ася Свитова рекомендует использовать осознанный подход. «Можно использовать технику майндфулнесс: делать паузы на 1-2 минуты, сосредотачиваясь на дыхании и ощущениях в теле. Это помогает перезагрузить нервную систему и предотвратить накопление стресса. Важно также поддерживать активность в течение рабочего дня — например, выйти прогуляться во время обеденного перерыва или сходить с коллегой в кафе. Активность — хороший антидепрессант», — добавила она.
Психолог подчеркнула: если состояние, при котором каждое утро вы идете на работу через преодоление себя, сохраняется более двух недель, стоит обратиться к специалисту.
