Жаркая погода — это время, когда особенно тяжело приходится пожилым людям. Екатерина Васькович, врач общей практики Кричевской ЦРБ, делится рекомендациями, которые помогут старшему поколению комфортнее пережить летнюю жару.
— С возрастом у многих накапливаются хронические заболевания, а компенсаторные возможности организма снижаются. В результате пожилые люди чаще страдают от жары, особенно в период «тепловых волн», когда температура воздуха остается высокой несколько дней подряд, — отмечает медик.
Избегайте жары
В жаркие часы лучше оставаться дома. Для прогулок выбирайте утренние или вечерние часы, когда солнце не так активно. Если выходите на улицу, выбирайте тени и избегайте длительного пребывания на открытом воздухе.
Проветривайте помещение
Обеспечьте хорошую вентиляцию в помещении, но закройте шторы или жалюзи, чтобы уменьшить солнечное проникновение до 80%. Это поможет поддерживать комфортную температуру внутри.
Правильная одежда
Выбирайте легкую и свободную одежду из натуральных тканей, таких как лен или хлопок. Не забудьте головной убор, чтобы защитить себя от солнечного удара.
Избегайте общественного транспорта
Общественный транспорт может быстро перегреваться. Лучше избегать длительного пребывания в душных местах, чтобы не усугубить проблемы с сердцем.
Регулярные водные процедуры
Принимайте душ с водой комнатной температуры, избегая резкого охлаждения. Это поможет коже дышать и увеличит теплоотдачу. Помните, что ледяная вода может вызвать спазмы сосудов.
Контроль давления и медикаментов
Людям с гипертензией необходимо регулярно измерять артериальное давление. Даже при хорошем самочувствии не прекращайте прием назначенных препаратов, и обсуждайте любые изменения с лечащим врачом.
Питьевой режим
В жару важно поддерживать водный баланс. Пейте воду без газа, травяные отвары и несладкие компоты. Пожилым людям желательно выпивать 1,5–2,5 литра в день, но с учетом медицинских рекомендаций.
Рацион питания
В жаркую погоду можно уменьшить калорийность рациона на 15%, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам, рыбе и кисломолочным продуктам. Избегайте тяжелой пищи.
Ограничение физической активности
Не перенапрягайтесь, особенно избегайте тяжелых нагрузок. Это может привести к гипертоническому кризу и серьезным последствиям.
Путешествия и безопасность
Для пожилых людей с неустойчивой походкой лучше не планировать длительные прогулки. Если вы все же решили выйти, возьмите с собой трость, телефон, необходимые медикаменты и воду.
Осторожность с кондиционерами
Хотя кондиционеры помогают охладиться, будьте осторожны с холодным воздухом, чтобы не простудиться.
