Весной многие чувствуют упадок сил, сонливость, ухудшение настроения и снижение иммунитета. Эти симптомы часто связаны с нехваткой ряда витаминов — явлением, которое в медицине называют весенним авитаминозом. Специалисты Кричевской ЦРБ рассказали, каких витаминов не хватает весной и какими продуктами можно восполнить их запасы.
Если болит голова, появляется сонливость и слабость, возможно недостаток витамина D, который можно восполнить не таблетками, а включив в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки и обогащённые молочные продукты.
-При частых простудах, кровоточивости десен, быстрой утомляемости и замедленном заживление ран — вероятен дефицит витамина C. Необходимо добавить в меню апельсины, киви, болгарский перец, брокколи и свежую зелень (петрушка, укроп), — рекомендуют медики.
Нехватку витаминов группы B (B6, фолиевая кислота, B12) помогут восполнить печень, птица, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые крупы, бобовые и тёмно-зелёные листовые овощи.
Проблемы с кожей, сухость, ухудшение зрения в сумерках могут указывать на дефицит витамина A — ешьте морковь, тыкву, шпинат, сладкий картофель и печень. Бледность кожи, слабость и одышка при нагрузке часто связаны с дефицитом железа — увеличьте в рационе красное мясо, печень, бобовые и шпинат, а для лучшего усвоения сочетайте эти продукты с источниками витамина C.
Важно помнить: не всегда нужно сразу бежать в аптеку за добавками. Во многих случаях дефицит легко корректируется разнообразным питанием: жирная рыба и яйца для витамина D, цитрусовые и зелень для витамина C, мясо и цельнозерновые для группы B и железа, яркие овощи для витамина A.
Если симптомы выраженные или сохраняются долго, лучше обратиться в Кричевскую ЦРБ и только после обследования и назначения врача принимать витаминные препараты.
