Какие признаки говорят о наличии сердечных заболеваний, что делать, чтобы ваш «мотор» не шалил, насколько серьезно на здоровье влияет лишний вес, можно ли накачать мышцу под названием сердце, что нужно есть, чтобы оно не подводило, а также когда ни в коем случае нельзя откладывать визит ко врачу… На эти и другие актуальные вопросы журналиста сетевого издания ont.by ответил врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Азамат Баймуканов.
– Какие признаки говорят о проблемах с сердцем?
«Сердце редко «кричит»: чаще оно шепчет. И важно уметь его услышать», – отметил специалист.
Боль или дискомфорт в груди. Она может быть тупой, сжимающей, отдающей в левую руку, спину, нижнюю челюсть. Такие признаки могут говорить о стенокардии или даже начинающемся инфаркте.
Одышка. Вам тяжело дышать даже при небольшой нагрузке? Возможно, сердце не справляется с объемом работы.
Сбои в ритме. Сердце «прыгает», «замирает», «бьется в груди» – это могут быть аритмии, которые необходимо лечить.
Отеки. Ноги отекают к вечеру или уже с утра? Это может говорить о застое жидкости при сердечной недостаточности, особенно если есть еще и одышка.
Усталость. Врач называет это «снижением переносимости ранее доступных физических нагрузок». Это не всегда возраст, иногда это проявление проблемы с сердцем.
«Если вы замечаете такие симптомы, то не откладывайте визит к врачу. Даже если вам кажется, что это «само пройдет»», – предупредил собеседник.
– Что приводит к заболеваниям сердца чаще всего?
На первом месте – образ жизни человека. Врач перечислил основные факторы, разрушающие сердечно-сосудистую систему:
курение;
лишний вес;
неправильное питание (жирное, соленое, фастфуд);
малоподвижный образ жизни;
повышенное давление;
высокий сахар и холестерин;
стресс.
– Правда ли, что лишний вес провоцирует сердечные заболевания?
«Да, избыточная масса тела действительно провоцирует заболевания сердца, причем, очень серьезно», – предупредил кардиолог.
При избыточной массе тела:
сердцу приходится качать больше крови;
повышается артериальное давление;
нарушается обмен веществ, повышается уровень «плохого» холестерина;
растет риск сахарного диабета, а он напрямую повреждает сосуды.
«Каждый лишний килограмм – это лишняя нагрузка на сердце и сосуды. Уже давно доказано, что снижение массы тела снижает артериальное давление, улучшает сон, повышает переносимость физических нагрузок», – сакцентировал внимание на важных моментах врач.
– Когда нужно вызывать скорую помощь при потенциальных проблемах с сердцем?
По словам кардиолога, есть такие состояния, когда промедление опасно и счет идет на минуты.
«Если боль в груди длится дольше 15-20 минут, усиливается, сопровождается потливостью, тошнотой, страхом, то это может быть инфаркт. Потеря сознания тоже обязательно требует вызова скорой помощи. Сердце бьется слишком часто или слишком редко, при этом вы чувствуете себя плохо: например, пульс 40 ударов в минуту, который сопровождается головокружением…» – перечислил важные моменты Азамат Баймуканов.
– Какой образ жизни и какие продукты для сердца полезнее всего?
Образ жизни человека играет важнейшую роль в поддержании здоровья сердца. Кардиолог перечислил, на что стоит обязательно обратить внимание:
регулярная физическая активность: как минимум 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной активности (бег, плавание);
отказ от курения: даже одна выкуренная сигарета в день повышает риск ишемической болезни сердца.
ограничение алкоголя: не более 10-20 г чистого спирта в день (≈ 1 бокал вина).
контроль массы тела: идеальный индекс массы тела <25 кг/м²;
управление стрессом и качественный сон;
здоровое и разнообразное питание: идеальный вариант – средиземноморская или DASH диета, в рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые продукты.
– Говорят, что сердце – это мышца, и ее можно накачать… Так ли это на самом деле?
«Да, сердце – это действительно мышца, но с нюансами. Его нельзя накачать, как бицепс, но можно тренировать, чтобы оно работало лучше. Кардионагрузки (ходьба, плавание, велотренажер, танцы) укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, снижают пульс в покое, и сердце начинает работать эффективнее и дольше. Достаточно 30-40 минут быстрой ходьбы или другой кардионагрузки (велотренажер, беговая дорожка, плавание) хотя бы четыре-пять раз в неделю», – ответил на вопрос Азамат Баймуканов.
