Знакомое чувство: идешь бодрым шагом или бежишь — и вдруг резко кольнуло в правом боку под ребрами? Фитнес-тренер Лера Буры уверяет: чаще всего повода для беспокойства нет. Она рассказала порталу sb.by, что провоцирует этот досадный дискомфорт во время движения.
Боль в боку, особенно ощутимая при ходьбе или беге, чаще всего локализуется справа под ребрами. «Хорошая новость в том, что обычно это не сигнал о патологии, — подчеркнула эксперт. — Чаще всего виной тому три основные физиологические причины».
1. Перегрузка диафрагмы. Во время активного движения дыхание учащается, особенно у неподготовленных людей. Диафрагма — наш главный дыхательный мышечный «купол» — работает интенсивнее. «При плохой координации дыхания с ритмом шага диафрагма может спазмироваться, — объяснила тренер. — Это и вызывает резкую боль, чаще справа, где к диафрагме прикрепляется менее подвижная печень».
2. Фасциальная боль. Напряженная диафрагма связана фасциями (соединительнотканными оболочками) с мышцами живота и поясницы. «Если синхронизация дыхания и движения нарушена, а мышечно-фасциальная поддержка корпуса слабая или дисбалансная, возникает перерастяжение, — рассказала Лера Буры. — Особенно страдает область наружной косой мышцы живота. Боль в этом случае ощущается как тянущий, ноющий спазм сбоку».
3. Проблемы с осанкой и дыханием. Сутулость или зажатость в грудной клетке — серьезный фактор риска. «Они ограничивают амплитуду дыхания, заставляя диафрагму работать с перегрузкой, — заострила внимание эксперт. — Вдох становится поверхностным, а при ходьбе учащается. Все это перенапрягает мышцы кора, особенно межреберные и косые мышцы живота».
Таким образом, внезапная боль в боку при физической нагрузке — чаще всего следствие перегрузки диафрагмы, фасциального напряжения или нарушений осанки и дыхания, подытожила эксперт:
— Понимание этих механизмов помогает не только снизить тревогу, но и осознанно подойти к профилактике неприятных ощущений во время любимых активностей.
