Сбалансированное питание — основа женского здоровья, гормонального баланса и хорошего самочувствия. Специалисты Кричевской ЦРБ советуют включать в рацион продукты, богатые витаминами, полезными жирами и микроэлементами.
По словам медиков, ежедневно в меню должны присутствовать овощи и фрукты — не менее 400 граммов в день. Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами группы В и бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также важны цельнозерновые продукты — источник медленных углеводов и клетчатки, которые дают энергию и помогают контролировать вес. Не менее полезны продукты с «правильными» жирами: нерафинированное растительное масло, орехи, авокадо и жирная рыба. Они необходимы для клеточных мембран и выработки половых гормонов.
— Особое внимание стоит уделить источникам кальция и витамина D, — рассказывают в Кричевской ЦРБ. — Морская жирная рыба, творог, кефир, йогурты и сыры помогают поддерживать здоровье костей и суставов. Особенно это важно в постменопаузе, когда кости становятся более хрупкими. Также женщинам в репродуктивном возрасте важно следить за уровнем железа и включать в рацион красное мясо и печень — это помогает профилактировать анемию.
Для поддержания гормонального фона медики рекомендуют продукты, содержащие фитоэстрогены: семена льна и кунжута, бобовые (чечевица, фасоль, нут) и крестоцветные овощи (брокколи, цветная и брюссельская капуста). Они мягко регулируют уровень эстрогена, облегчают симптомы ПМС и климакса. Полезны также ягоды — клюква, черника, малина и ежевика — они укрепляют мочеполовую систему и защищают клетки от окислительного стресса. Листовая зелень — шпинат, петрушка, укроп — богата кальцием, магнием и витамином К, необходимыми для крепких костей.
— Сбалансированное и разнообразное питание помогает женщине сохранять активность и здоровье на каждом жизненном этапе, — подчёркивают врачи. — Но при любых гормональных нарушениях важно обращаться к специалисту, а не полагаться только на коррекцию рациона.
