Кофе — напиток, который многие из нас пьют не задумываясь: утром, чтобы проснуться, днем — чтобы взбодриться, вечером — чтобы досидеть до конца рабочего дня. Но мало кто знает, что время употребления кофе влияет на самочувствие не меньше, чем его количество. Есть периоды, когда чашка кофе может обернуться раздражительностью, бессонницей или даже проблемами с сердцем. Разберемся, когда лучше воздержаться от любимого напитка.
Сразу после пробуждения
Многие привыкли выпивать чашку кофе первым делом после того, как открыли глаза. Но в этот момент в организме естественным образом вырабатывается кортизол — гормон бодрости. Если добавить к нему кофеин, организм получает двойной удар, что ведёт к повышенной тревожности и истощению ресурсов. Кроме того, кофе натощак раздражает слизистую желудка и может спровоцировать гастрит. Лучше подождать 1–1,5 часа после пробуждения и сначала позавтракать.
В пик выработки кортизола
Уровень кортизола достигает максимума примерно с 8:00 до 9:00, а также с 12:00 до 13:00 и с 17:30 до 18:30. В эти часы кофе не только не даст дополнительной бодрости, но и нарушит естественный гормональный ритм. В результате вы рискуете получить обратный эффект: сонливость и разбитость.
После 16:00
Кофеин имеет период полувыведения около 5–6 часов, а полный эффект может сохраняться до 8–10 часов. Если вы выпьете чашку в 17:00, к 23:00 в организме останется ещё половина дозы. Это помешает засыпанию, сделает сон поверхностным и прерывистым. Особенно чувствительным людям стоит отказаться от кофе уже после 14:00–15:00.
Во время стресса или перед важным событием
Кофеин стимулирует выброс адреналина. Если вы и без того нервничаете, он усилит сердцебиение, дрожь в руках и чувство тревоги. В такой ситуации лучше заменить кофе на травяной чай или воду.
На голодный желудок
Даже если вы не сразу после пробуждения, но пьёте кофе на пустой желудок, это может вызвать изжогу, боли и дискомфорт. Кофе стимулирует выработку соляной кислоты, а если в желудке нет пищи, она раздражает стенки. Всегда сочетайте кофе с едой или хотя бы с небольшим перекусом.
Во время приема некоторых лекарств
Кофеин может взаимодействовать с антидепрессантами, препаратами от давления, обезболивающими и некоторыми антибиотиками. Если вы принимаете лекарства, уточните у врача, можно ли совмещать их с кофе.
