Многие не представляют своей жизни без кофе. Сколько его можно пить в сутки без вреда для здоровья, рассказала нутрициолог Ольга Кононович в программе «Наше утро».
Безопасная доза кофеина в день для большинства здоровых взрослых – это 300-400 мг, отметила специалист.
«Например, одна чашка эспрессо содержит 60-90 мг кофеина. Один американо – это 60-120 мг кофеина. В одной стандартной кружке растворимого кофе объемом 200-250 мл содержится 40-70 мг кофеина», – разъяснила нутрициолог.
Получается, если вы употребляете в день до трех чашек кофе, то вы вписываетесь в установленные нормы. Но есть нюансы.
«Бывают и индивидуальные реакции на кофе. Например, если вы чувствуете учащенное сердцебиение, головные боли, тремор рук, возможно, ваша личная доза кофе меньше», – уточнила Ольга Кононович.
Также стоит помнить, что употребление кофе усиливает выведение кальция из организма и замедляет его процессы всасывания в кишечнике из пищи. Но и здесь есть нюансы.
«Исследования показывают, что при полноценном сбалансированном рационе, когда вы употребляете достаточное количество молочных продуктов, зелени, семян, орехов (миндаль или кунжут, например), то эти потери кальция минимальны и ими можно пренебречь. А еще можно добавить в свой кофе немного молока – и это также частично скомпенсирует потерю кальция», – порекомендовала Ольга Кононович.
