Чем недостаток сна может навредить организму, и почему обязательно нужно отдыхать, разъяснила врач-невролог Кричевской ЦРБ Мария Скородумова.
Многие замечают, что от бессонной ночи может испортится настроение, болеть голова и снижается работоспособность, но, к сожалению, это не все последствия недосыпания.
- Следствием недосыпания могут стать нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления, изменения в работе нервной системы, - разъясняет врач.
Недостаток сна провоцирует развитие артериальной гипертонии и заболеваний сердца, повышает риск инфарктов и инсультов, ускоряет старение, ведет к ожирению.
У некоторых одна ночь без сна может вызвать дневную сонливость, раздражительность, снижение внимания и концентрации.
При недостатке сна нарушается обмен медиаторов в головном мозге, в том числе серотонина, а недостаток серотонина может привести к депрессии.
Лишение сна увеличивает риск синдрома хронической усталости и профессионального выгорания. В результате человек чувствует себя плохо, его продуктивность падает, а отношения с окружающими становятся затруднительными.
Если человек не спит несколько дней, то у него могут проявиться и специфические симптомы:
- микросны, при которых происходит отключение сознания на несколько секунд с последующим пробуждением;
- галлюцинации — как визуальные, так и тактильные, например, человек может вздрагивать, думая, что его кто-то касается.
Врач рекомендует взрослым людям спать от 7 до 9 часов, в исключительных случаях допускается 6-часовой сон. Для хорошего сна вечером следует снизить яркость источников света, отказаться от просмотра телевизора и использования смартфона.
- Полноценный сон позволяет оставаться здоровым, жизнерадостным и уравновешенным человеком. Сон помогает хорошо выглядеть, так как он препятствует повышенному выделению стрессовых гормонов, способствует консолидации памяти, особенно улучшая долговременную память. Это весьма актуально для тех, кто вынужден усваивать большой объем информации и помнить обо всем на свете.
- Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, - подытожила медик.