Есть несколько причин, почему зимой мы часто чувствуем усталость. Как с этим справиться и поддержать энергию в зимние месяцы, рекомендует Кристина Сазанкова, врач общей практики Кричевской ЦРБ.
В зимний период многие испытывают усталость и сонливость. Кристина Васильевна назвала четыре причины такого состояния организма.
Сокращенное время солнечного света
В зимние месяцы дни становятся короче, и мы проводим меньше времени на свежем воздухе под естественным освещением. Это может привести к нарушению циркадного ритма, который регулирует наш цикл сна и бодрствования.
Когда наше тело получает меньше света, оно производит больше мелатонина – гормона, который вызывает сонливость.
Дефицит витамина D
Витамин D, который производится в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца играет важную роль в регулировании настроения и энергии. Его недостаток может вызвать депрессию и усталость.
Меньше физической активности
Из-за холодной погоды и ограниченной возможности заниматься спортом на открытом воздухе многие люди становятся менее активными. Недостаток физической активности может привести к ухудшению кровообращения и снижению уровня энергии.
Повышенный стресс и психологическое напряжение
Зимой многие люди испытывают повышенный стресс и психологическое напряжение, связанные с праздниками, финансовыми обязательствами или социальными ожиданиями. Стресс может привести к утомляемости и ухудшению настроения.
Как справиться с усталостью зимой:
Проводите больше времени на свежем воздухе.
Обогатите свой рацион пищей, богатой витамином D, такой как рыба, яичный желток, молочные продукты или принимайте специальные добавки витамина D после консультации с врачом.
Уделите внимание физической активности. Регулярные умеренные физические нагрузки, даже в помещении, могут помочь повысить уровень энергии.
Стремитесь к поддержанию здорового и регулярного сна.
Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии. Ищите способы справляться со стрессом, такие как медитация, йога или общение с близкими.
Регулярно употребляйте питательные продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме.
Обратитесь к врачу, если усталость зимой сопровождается серьезными симптомами, такими как депрессия, длительное чувство усталости или нарушение сна.
Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер