Как соблюдать пост и не навредить этим своему здоровью? Рассказывает Наталья Байдова, заведующая врачебной амбулаторией д. Бель Кричевской ЦРБ.
Рождественский пост продлится до 6 января. Во время поста многие полностью отказываются от мяса, яиц, молока.
Чтобы выдержать это испытание и не навредить здоровью, Наталья Николаевна дает несколько советов по правильному питанию в этот период:
- Разнообразьте свой рацион: включите разнообразные продукты, достаточное количество овощей, фруктов, злаков и бобовых. Это обеспечит вам необходимые питательные вещества.
- Обратите внимание на источники белка: во время поста, особенно если вы соблюдаете строгий пост, важно получать достаточное количество белка. Источниками растительного белка могут быть бобы, чечевица, нут, соя, орехи и семена.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов: они являются важным источником витаминов, минералов и антиоксидантов
- Обратите внимание на источники жиров: постарайтесь выбирать полезные источники жиров, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, а избегайте пищи, содержащей большое количество трансжиров.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.
- Старайтесь ограничить потребление сахара и продуктов, содержащих искусственные добавки и консерванты.
- Обратите внимание на свои индивидуальные потребности, - рекомендует врач. - Каждый организм индивидуален, поэтому если у вас есть какие-либо особенности здоровья или диетические ограничения, обратитесь к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций.
Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер