Что обязательно нужно включить в рацион, чтобы поддержать здоровье после долгой зимы, рассказала Елена Станкевич, врач общей практики Кричевской ЦРБ.
- После долгой и холодной зимы наш организм может испытывать усталость и недостаток витаминов и минералов. Чтобы восстановить энергию и поддержать здоровье, важно обратить внимание на правильное питание, - разъясняет Елена Владимировна. - Есть продукты с высокой питательной ценностью, которые могут помочь организму восстановиться после зимы.
Цитрусовые
Фрукты, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, богаты витамином C, который является мощным антиоксидантом. Витамин C помогает укрепить иммунную систему, повысить энергию и улучшить настроение. Добавьте свежевыжатый апельсиновый сок или лимонную кислоту в свой рацион, чтобы получить заряд витаминов и освежиться.
Зеленые овощи
Шпинат, брокколи и картофель, обладают высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Они помогают укрепить иммунную систему, улучшить пищеварение и увлажнить кожу. Включите больше зелени в свой рацион, добавляя ее в салаты, супы или овощные гарниры.
Орехи и семена
Орехи, такие как миндаль, грецкий орех и фисташки, а также семена подсолнечника и льна богаты полезными жирными кислотами, витаминами и минералами. Они помогают снизить уровень холестерина, укрепить сердце и повысить уровень энергии. Употребляйте орехи и семена в качестве перекусов или добавляйте их в салаты и каши.
Ягоды
Ягоды, такие как черника, малина и клубника, являются натуральным источником антиоксидантов, флавоноидов и витамина C. Они помогают укрепить иммунную систему, защитить клетки от повреждений и улучшить кровообращение. Включите ягоды в свой завтрак, готовьте из них свежие смузи или добавляйте в йогурт.
Рыба
Рыба, особенно лосось, сардины и треска, богата омега-3 жирными кислотами, которые являются необходимыми для здоровья сердца и мозга. Они также помогают снизить воспаление в организме и повысить настроение. Регулярное потребление рыбы способствует общему здоровью и восстановлению организма после зимы.
Не забывайте о других питательных продуктах: молочных продуктах, яйцах, цельных злаках, которые тоже способствуют восстановлению организма.
Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер