Долгая работа за компьютером — серьезное испытание для глаз. Сухость, усталость, покраснение и постепенное снижение остроты зрения — знакомые многим симптомы. Но этого можно избежать, если подойти к вопросу комплексно: делать упражнения, правильно питаться и организовать рабочее место.
Упражнения для глаз. Самое известное правило — «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект, расположенный в 6 метрах от вас. Это снимает напряжение. Также полезны простые движения: вверх-вниз, влево-вправо, по кругу, зажмуривание и частое моргание. Хороший эффект дает фокусировка: переводите взгляд с близкого предмета на дальний. И не забывайте о лёгком массаже век круговыми движениями.
Питание для зрения. Включите в рацион продукты, богатые витамином А (морковь, тыква, шпинат, печень), витамином С (цитрусовые, болгарский перец, смородина), витамином Е (орехи, семечки). Особенно важны лютеин и зеаксантин — они есть в шпинате, брокколи, кукурузе и яйцах. Омега-3 (жирная рыба) также поддерживает здоровье глаз. И пейте достаточно воды, чтобы избежать сухости.
Организация рабочего места. Монитор ставьте на расстоянии 50–70 см, верхний край — на уровне глаз или чуть ниже. Следите, чтобы не было бликов, а свет падал слева (для правшей). Каждые 45–60 минут делайте перерыв: встаньте, разомнитесь. Увлажняйте воздух в помещении. И следите за позой: спина прямая, ноги на полу.
Регулярность и комплексный подход помогут сохранить зрение надолго.
