Важные факторы укрепляющие организм и самые ценные летние продукты, назвала Ольга Ладошкина, инструктор – валеолог ЦРБ.
Теплая погода, обилие свежих овощей и фруктов, активный образ жизни – все это способствует естественной поддержке и усилению защитных сил организма.
Солнечный свет и витамин D
Одним из важнейших факторов укрепления иммунитета летом является воздействие солнечного света. Под действием ультрафиолета в коже синтезируется витамин D, который участвует в регуляции врожденного и адаптивного иммунитета. Дефицит этого витамина ассоциирован с повышенной восприимчивостью к любым инфекциям, в том числе респираторным.
Умеренное пребывание на солнце – 15-30 минут в день в утренние или вечерние часы – безопасно и эффективно для поддержания достаточного уровня витамина D.
Сезонные продукты
Лето – сезонное изобилие фруктов, ягод и овощей, которые богаты витаминами C, E, A, а также флавоноидами и другими антиоксидантами. Эти вещества нейтрализуют свободные радикалы, защищая клетки организма от повреждений и помогая бороться с воспалениями.
Наиболее ценные продукты летом:
— ягоды (черника, смородина, малина) – богаты витамином C и антоцианами;
— томаты, сладкий перец, морковь – содержат каротиноиды и витамин A;
— зелень (петрушка, укроп, шпинат) – источник фолиевой кислоты и железа;
— огурцы и арбузы – способствуют выведению токсинов и поддерживают водный баланс.
Физическая активность
Летом гораздо проще вести активный образ жизни: прогулки, велопрогулки, плавание, йога на свежем воздухе. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, активизирует лимфатическую систему, ускоряет обмен веществ, способствует активации иммунных клеток и снижает уровень системного воспаления.
Важно избегать перегрузок: чрезмерные тренировки могут вызвать переутомление, которое, напротив, ослабит защитные силы.
Свежий воздух и снижение стресса
Хронический стресс и тревожность подавляют иммунную функцию, поэтому любые способы релаксации – прогулки, поездки на природу, чтение на даче или отдых у моря – служат мощным инструментом восстановления внутренних ресурсов.
Натуральное питание и здоровье ЖКТ
Летом, благодаря жаре, снижается потребность в тяжелой, калорийной пище. Организм сам стремится к более легкому рациону – салаты, холодные супы, кисломолочные продукты, фрукты. Это естественное «разгрузочное» питание помогает желудочно-кишечному тракту работать эффективно и без перегрузок.
Хорошее пищеварение напрямую связано с состоянием иммунитета, ведь около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Поддерживать здоровье ЖКТ помогают пробиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста) и пребиотики (овощи, цельные злаки), источник клетчатки (свежие фрукты, бобовые, зелень).
Закаливание и контакт с природной средой
Летний сезон – отличное время для начала мягких процедур закаливания. Контрастные души, купание в прохладной воде, хождение босиком по росе или песку – все это тренирует сосуды и нервную систему, повышая устойчивость к температурным перепадам.
Особенно полезны купания в открытых водоемах. Они не только закаляют, но и приносят эмоциональное расслабление и физическое удовольствие, способствуя выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые тоже укрепляют иммунитет. Однако, укрепляя здоровье, важно не забывать о правилах безопасного поведения на открытых водоемах: купаться только в разрешенных местах, не заплывать за буйки, не находиться в воде бесконтрольно долго. Также купание не совместимо с алкоголем.
Полноценный сон
Длинные световые дни способствуют лучшему сну: благодаря естественным биоритмам люди чаще просыпаются без будильника, чувствуют прилив энергии и улучшают качество отдыха. Полноценный сон (7–8 часов в сутки) позволяет иммунной системе восстанавливаться и работать без сбоев.
