Малоподвижный образ жизни — это не просто отсутствие спорта, а мощный фактор, разрушающий здоровье на всех уровнях. Тренер, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса Виктория Вакулина рассказала порталу sb.by о том, как сидячая работа отражается на организме.
Опорно-двигательный аппарат. Тело словно «застывает» в одной схеме движения. Мышцы, которые должны держать нас изнутри — глубокие стабилизаторы спины, шеи, живота — постепенно выключаются. Их место занимают поверхностные, «аварийные» мышцы, и они быстро устают. Как следствие — вечная тяжесть в шее и плечах, боль между лопатками, тянущие ощущения в пояснице.
Осанка и дыхание. Положение таза и грудной клетки тоже меняется: спина округляется, ребра сжимаются, дыхание становится поверхностным. Организм начинает работать в «эконом-режиме»: меньше кислорода, меньше движения диафрагмы, хуже циркулируют кровь и лимфа. Поэтому к вечеру часто появляется чувство разбитости и ватной головы, даже если нагрузка была привычной.
Мозг и концентрация. Сидячее положение снижает приток крови к мозгу и ограничивает поток сигналов от тела. Меньше движений — меньше стимулов, которые поддерживают бодрость и внимание. Из-за этого падает концентрация, ухудшается память, становится труднее принимать решения. Мозг буквально «глохнет» без движений, ведь именно через мышцы он получает значительную часть сенсорной информации. Несколько минут активности — и внимание возвращается, дыхание углубляется, глаза начинают видеть яснее.
Метаболизм и энергия. Когда мышцы долго бездействуют, они не расходуют глюкозу. После еды сахар дольше остается в крови — и организм отвечает сонливостью и тягой к сладкому. Если так происходит день за днем, постепенно замедляется обмен веществ и растет риск набора веса и инсулинорезистентности. Даже 5–10 минут легкой ходьбы после обеда работают как «включатель обмена» — мышцы снова начинают забирать энергию, сахар снижается, а вы чувствуете прилив сил.
Кровоток и лимфа. При сидении вены ног пережимаются, особенно в области коленей и бедер. Мышцы-насосы — икроножные и ягодичные — не работают, кровь возвращается к сердцу медленнее. Возникает застой, отеки, ощущение тяжести, повышается риск варикоза. Особенно это заметно, если сидеть дольше трех часов подряд без движения: ноги становятся «налитыми», обувь теснее, появляется пульсация.
Общее самочувствие и нервная система. Когда тело не двигается, симпатическая (стрессовая) часть нервной системы остается активной, а парасимпатическая — отвечающая за восстановление — не получает шанса включиться. Поэтому мы можем сидеть целый день, но к вечеру чувствовать себя выжатыми, словно после тяжелой физической работы.
Хорошая новость в том, что негативные последствия сидячей работы легко обратимы, отметила эксперт:
— Регулярные короткие разминки и легкая активность в течение дня способны перезагрузить ваше тело и мозг. Начните с малого — поставьте напоминание вставать каждые 40-60 минут, и ваше самочувствие начнет улучшаться уже через несколько дней.
