Голос – это не только наше основное средство общения, но и инструмент самовыражения. Однако мало кто задумывается о том, что о голосе тоже необходимо заботиться. Поэтому ежегодно 16 апреля на планете отмечается Всемирный день голоса. Как сберечь свой голос, рассказала Яна Романенко, зав. поликлиническим отделением Кричевской ЦРБ.
— Гигиена голоса – это ежедневный набор полезных привычек для поддержания здоровья голоса. Однако особенно важно гигиену голоса соблюдать тем, для кого он является не просто способом общения, но и рабочим инструментом. Среди таких людей – учителя, певцы, преподаватели, юристы, политики и многие другие, — разъясняет Яна Дмитриевна. Кроме того, гигиена голоса может пригодиться и тем, кто недавно прошел через медицинские процедуры и вмешательства, способные травмировать голосовые связки, например, интубацию или бронхоскопию.
Что входит в гигиену голоса?
1. Хорошо, если в помещении установлен увлажнитель воздуха – он особенно важен зимой, когда воздух дома сухой из-за отопления. Для здоровья голосовых связок рекомендуется поддерживать влажность на уровне 30%.
2. Включите в свой рацион побольше цельно-зерновых продуктов, фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины А, Е и С. Они помогают сохранить здоровье слизистых оболочек горла.
3. Регулярно занимайтесь физической активностью – это повышает выносливость и мышечный тонус, а также обеспечивает хорошую осанку и правильное дыхание, необходимые для речевого аппарата. Не стоит забывать и про достаточный отдых: физическая усталость отрицательно влияет на голос.
4. Во время разговора старайтесь дышать ровно – так, чтобы объема воздуха было достаточно для произнесения фраз. Можно избегать слишком длинных предложений.
5. Важно: голос не стоит перенапрягать. К напряжению голосового аппарата приводят как громкие крики, так и шепот. Этих крайностей лучше избегать.
6. Не надо пытаться перекричать шумную толпу на концерте или телевизор, включенный на максимальную громкость, – это будет сильным стрессом для голосовых связок. Если же вы хотите что-то сказать человеку, находящемуся в другой комнате, лучше не полениться и подойти к нему.
7. Если вы чувствуете, что у вас садится голос, лучше не напрягать голосовые связки, а дать им отдохнуть. Простудные заболевания также подвергают наш голосовой аппарат дополнительной нагрузке, особенно когда мы кашляем и отхаркиваем мокроту. В это время говорить стоит как можно реже.
