Знакомо ли вам это: пообедали — и через 20 минут глаза начинают слипаться? Хочется прилечь хотя бы на полчаса. Такое бывает и в 30, и в 40, и в 50 лет. Многие списывают это на плотный обед или возраст, но причина глубже, и она связана с работой нашего организма. Невролог Сергей Длин рассказал, почему так происходит и что с этим делать, пишет sb.by.
По словам Сергея Длина, глюкоза — топливо для тела, и при употреблении углеводов (хлеба, картошки, риса, фруктов) она поступает в кровь:
— Если глюкозы слишком много и она попадает в кровь быстро, организм реагирует выбросом инсулина — он «раздает» глюкозу клеткам. Но если после еды вы неподвижны, лишняя глюкоза превращается в жир. Инсулин действует быстро — уровень глюкозы резко падает. Мозг воспринимает это как нехватку энергии и подает сигналы: усталость, туман в голове, раздражительность, тяга к сладкому. Это не слабость характера, а химическая реакция — мозг защищает себя от дефицита энергии.
Сергей Длин рассказал, чем это опасно в долгосрочной перспективе:
— Каждый такой цикл — дополнительная нагрузка на поджелудочную железу, которая вынуждена снова и снова вырабатывать инсулин. Со временем это может привести к инсулинорезистентности — клетки хуже реагируют на инсулин, хотя анализы еще могут показывать норму, преддиабету — промежуточному состоянию перед диабетом и диабету 2 типа — с последующими проблемами с сосудами, зрением, ногами.
Хорошая новость в том, отметил невролог, что на ранних этапах всё можно остановить. И инструмент для этого — ваши собственные мышцы.
— Внутри каждой мышечной клетки есть митохондрии, они работают как печки: сжигают глюкозу и превращают ее в энергию. Когда вы двигаетесь, мышцы начинают потреблять глюкозу в гораздо большем количестве и делают это без участия инсулина, — пояснил Сергей Длин. — Самое ценное окно — полтора часа после еды. Именно в это время мышцы способны перехватить подъем глюкозы и снизить нагрузку на поджелудочную железу.
Какие движения помогают?
Работа камбаловидной мышцы
В ноге есть две икроножные мышцы. Под видимой прячется камбаловидная — она лучше всех поглощает глюкозу из крови.
— Поставьте ноги на пол. Поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно. Делайте это спокойно, в своем темпе — можно даже во время работы или просмотра видео. Достаточно 10–15 минут после еды, — рассказал Сергей Длин. — Такие движения снижают скачок глюкозы на 52 %, а уровень инсулина — на 60 %.
Прогулка
— Пройдите 10 минут в спокойном темпе сразу после еды. Можно выйти на улицу, походить по квартире, подняться и спуститься по лестнице несколько раз, — рассказал врач. — Скачок глюкозы снижается почти вдвое по сравнению с теми, кто после еды сидит.
Приседания
Включают крупные мышцы бедер и ягодиц — глюкоза уходит из крови быстрее.
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу. Опускайтесь вниз настолько, насколько комфортно (не обязательно до параллели с полом). Спина прямая, колени идут в сторону носков, не заваливаются внутрь. Поднимитесь и повторите. Сделайте 10 раз спокойно, без рывков, — посоветовал Сергей Длин.
