Как снизить риск артериальной гипертензии, разъясняет Екатерина Васькович, врач общей практики Кричевской ЦРБ.
Артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые заболевания становятся все более распространенными проблемами в современном обществе.- Одним из значительных факторов риска является избыточное потребление соли. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать потребление соли до 5 граммов в сутки. Это касается как соли, добавляемой при приготовлении пищи, так и той, что содержится в готовых продуктах. Снижение потребления соли и замена гидрогенизированных жиров на полиненасыщенные играют важную роль в профилактике гипертензии.
-Регулярные аэробные физические нагрузки также являются важным аспектом профилактики. Рекомендуется уделять около 150 минут в неделю на занятия средней интенсивности или 75 минут при высокой интенсивности, — обращает внимание врач. — Динамические упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, способствуют расширению периферических сосудов и снижению их сопротивления, что благоприятно сказывается на артериальном давлении. Статические нагрузки, напротив, могут быть вредны для людей с гипертензией, так как они приводят к увеличению объема сердечной мышцы.
Психоэмоциональное состояние
Избегание психоэмоциональных перегрузок также играет важную роль. Стресс может вызывать кратковременное повышение артериального давления и способствовать прогрессированию гипертензии.
Правильное питание
Рацион должен включать свежие овощи и фрукты, рыбу, орехи и продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Следует ограничить потребление красного мяса и избегать продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладкие напитки, которые могут способствовать повышению уровня мочевой кислоты и, как следствие, артериальному давлению.
Контроль массы тела
Индекс массы тела должен находиться в пределах 20-25, а окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, у женщин — 80 см. Поддержание здорового веса способствует снижению риска гипертензии и сопутствующих заболеваний.
Медикаментозная терапия
Если врач назначил препараты для снижения артериального давления, их необходимо принимать регулярно и пожизненно. Прекращение приема может привести к гипертоническому кризу, несмотря на нормализацию давления.
Профилактика с детства
Профилактика артериальной гипертензии должна начинаться с раннего возраста. Наследственная предрасположенность и вредные привычки, такие как раннее привыкание к соленой пище, могут значительно увеличить риск развития заболевания. Также важно контролировать потребление сладких напитков, которые часто приводят к повышению давления у подростков.
Соблюдение правильного питания, регулярная физическая активность, контроль стресса и поддержание здорового образа жизни играют решающую роль в профилактике артериальной гипертензии. Это хроническое заболевание требует постоянного контроля и внимания, поэтому важно подходить к его профилактике комплексно, начиная с детского возраста.
