Осенью, даже в теплую погоду, количество случаев ОРВИ стабильно растет. Это связано не столько с температурой воздуха, сколько с постоянным присутствием вирусов, которые легко передаются. Их контагиозность — способность заражать — настолько высока, что достаточно одного чиха в вашу сторону, чтобы заболеть. Иммунная система, хоть и играет важную роль в защите организма, включая уничтожение дефектных клеток, не всегда справляется с напором новых вирусов. Как поддержать свой иммунитет, узнали у специалистов.
Первым делом — прививка
Возвращение из отпусков, формирование новых коллективов в школах, детских садах, колледжах и вузах — все это создает идеальные условия для распространения вирусов. Люди обмениваются рукопожатиями, сидят в одних аудиториях, и вирусы, как водится, не упускают свой шанс, рассказывает заместитель министра здравоохранения — главный государственный санитарный врач Светлана Нечай. По ее словам, ситуация остается в пределах нормы:
— Уровень заболеваемости в сентябре соответствует средним показателям последних двух лет. Вирусный пейзаж привычен: риновирусы, аденовирусы, респираторно-синцитиальный вирус, а также коронавирусы, включая SARS-CoV-2, который постепенно становится сезонным. В Беларуси активно циркулирует вариант «стратус», а новый подвариант «омикрон» не вызывает тяжелых форм болезни. Пока поводов для тревоги нет: ограничительные меры не требуются, в том числе в детских учреждениях. Аптеки и медучреждения обеспечены всем необходимым: от препаратов до коек.
Главное — не забывать о простых, но действенных мерах профилактики, напоминает Светлана Нечай:
— Проветривайте помещения, гуляйте на свежем воздухе, одевайтесь по погоде, ешьте побольше фруктов и овощей. А вакцинацию от гриппа лучше запланировать на октябрь — ноябрь. В это время как раз начинается сезон, когда иммунитету нужна поддержка, а организму — защита.
Вирусные инфекции, особенно грипп, опасны не столько самим течением болезни, сколько возможными осложнениями: от бронхита и пневмонии до обострения хронических заболеваний. Поэтому вакцинация — важная мера профилактики, особенно для тех, кто входит в группу риска: пожилых людей, пациентов с хроническими болезнями, ослабленным иммунитетом или повышенной чувствительностью к инфекциям.
Прививка от гриппа содержит ослабленный или инактивированный вирус. После введения препарата иммунная система начинает вырабатывать антитела — защитные белки, способные распознать и нейтрализовать вирус при повторном контакте. На формирование иммунного ответа уходит около двух недель. Если заражение произойдет после вакцинации, болезнь, как правило, будет протекать в более легкой форме, без серьезных осложнений и с меньшей нагрузкой на организм.
Чих в лицо — вирус в гости
По словам заведующего кафедрой пропедевтики внутренних болезней БГМУ профессора Эдуарда Доценко, иммунитет человека формируется к конкретному вирусу и со временем ослабевает обычно через полгода или год. А возбудителей множество: от коронавируса до аденовирусов и бактериальных инфекций. Поэтому заболевания — часть естественного процесса, но есть способы снизить их частоту и избежать осложнений.
— Гигиена — это первое, с чего стоит начинать, — подчеркивает профессор. — Всемирная организация здравоохранения регулярно напоминает: чистые руки — надежная защита. Мыть их нужно часто, особенно после улицы, транспорта и перед едой. Не стоит касаться лица грязными руками: через слизистые вирусы легко попадают в организм. В местах скопления людей лучше надевать маску. И хотя по правилам ее должен носить заболевший, на практике это делают не все, поэтому разумнее защититься самостоятельно. Если кто-то чихает на расстоянии метра и больше, риск заражения минимален. А если чихаете сами, не забудьте отвернуться и прикрыть лицо локтем. Это простое действие снижает распространение вирусов и уважительно по отношению к окружающим.
Что касается иммунитета, то его поддержание требует комплексного подхода, рассказал Эдуард Доценко:
— Для поддержания иммунной системы важнейшую роль играет питание. Витамины поступают в организм прежде всего с продуктами, поэтому рацион должен быть разнообразным: свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, злаки и хлеб — все это обеспечивает необходимый набор веществ. Дополнительно используйте витаминные комплексы: они участвуют в обмене веществ и способствуют синтезу белков, которые в свою очередь выполняют защитные функции: распознают и блокируют чужеродные микроорганизмы, ограничивают распространение инфекции и регулируют размножение иммунных клеток.
Эксперт подчеркивает: при недостатке витаминов белков становится меньше — и эти процессы нарушаются. Особое внимание уделите витамину D, который синтезируется в коже под действием солнечного света, но в северных широтах его часто не хватает. Это ослабляет иммунитет, нарушает усвоение кальция и может привести к развитию остеопороза. Чтобы избежать дефицита, рекомендуется употреблять витаминные добавки с холекальциферолом и кальцием, а также включать в рацион морскую рыбу, яйца, молочные продукты, икру, кукурузное масло, лососину и печень трески. Все это помогает организму сохранять устойчивость к сезонным инфекциям.
Антибиотики — только по назначению врача
С началом отопительного сезона воздух в квартирах становится заметно суше, и это напрямую влияет на наше здоровье. Пересушенные слизистые оболочки — носа, рта, миндалин — теряют способность эффективно задерживать и нейтрализовать микробы. В результате организм становится более восприимчивым к вирусным инфекциям.
Чтобы снизить риск заболеваний, важно контролировать влажность воздуха в помещении. Оптимальный уровень — около 50 процентов. Если он опускается ниже 40 процентов, то сухой воздух начинает раздражать дыхательные пути и ослаблять местный иммунитет. А при превышении 60 процентов возрастает вероятность возникновения плесени, что тоже небезопасно.
Измерить влажность поможет гигрометр — компактный прибор, который легко найти в аптеке или магазине бытовой техники. Поддерживать комфортный микроклимат можно с помощью увлажнителя воздуха. Не забывайте также регулярно проветривать комнаты, особенно в сезон простуд, когда свежий воздух играет роль естественного антисептика.
Антибиотики — мощный инструмент медицины, но при вирусных инфекциях, таких как ОРВИ, они не только бесполезны, но и потенциально вредны. Это связано с тем, что антибиотики действуют исключительно на бактерии, а не на вирусы, которые выступают причиной большинства сезонных простуд.
Их бесконтрольное применение может привести к нескольким серьезным последствиям.
— Во-первых, прием антибиотиков без показаний повышает риск побочных эффектов: от нарушений работы желудочно-кишечного тракта до аллергических реакций, — обращает внимание Эдуард Доценко. — Во-вторых, и это особенно важно, развивается устойчивость бактерий. То есть когда антибиотики действительно понадобятся, например при пневмонии или ангине, они могут оказаться неэффективными, потому что организм уже привык к действию препарата, а бактерии научились его игнорировать.
Профессор подчеркивает, что при вирусной инфекции главное — дать организму время и условия для восстановления: отдых, обильное питье, легкая пища, контроль температуры и симптомов. Если состояние ухудшается или появляются признаки бактериального осложнения (например, гнойные выделения, высокая температура, которая не снижается, боль в горле или ушах), тогда необходима консультация врача. Только специалист может определить, действительно ли нужна антибактериальная терапия.
