Летний зной испытывает на прочность не только днем, но и ночью, когда спальня превращается в настоящую сауну. Врачи Кричевской ЦРБ напоминают: для полноценного отдыха организму нужна прохлада. Оптимальная температура для сна – 18–22 градуса. Когда столбик термометра переваливает за +25, заснуть становится сложнее, сон становится поверхностным, а утром мы просыпаемся разбитыми. Но что делать, если кондиционера в доме нет?
Выход есть, и он не требует больших затрат. Первое правило – не дать солнцу нагреть комнату днем. Еще до того, как лучи начнут припекать, плотно закройте окна и опустите шторы. Особенно эффективны блэкаут-шторы, которые не пропускают свет, или обычная алюминиевая фольга на стеклах – она отражает до 97% солнечного тепла. Это простое действие поможет сохранить прохладу до вечера.
Когда солнце сядет, наступает время проветривания. Если окна выходят на разные стороны, устройте перекрестный сквозняк – это быстро снизит температуру в комнате . И не бойтесь открывать окна на ночь, особенно в период с 22:00 до 5:00, когда воздух снаружи становится прохладнее. Если шум с улицы мешает, используйте беруши.
Бороться с духотой помогут и подручные средства. Обычный вентилятор станет вашим союзником, если поставить перед ним бутылки со льдом или мокрую ткань – воздух, проходя через холодную поверхность, будет охлаждаться. Можно развесить в комнате влажные полотенца: испаряясь, вода забирает тепло из воздуха, создавая эффект природного кондиционера .
Перед сном стоит принять теплый, а не холодный душ. Как ни парадоксально, теплая вода запускает механизмы терморегуляции, которые помогают телу охладиться. А вот активные тренировки и плотный ужин перед сном лучше исключить – любая физическая нагрузка и переваривание пищи повышают температуру тела. Откажитесь от кофеина и алкоголя, которые усиливают обезвоживание. И главное – не забывайте пить чистую воду в течение дня.
Выбирайте правильное постельное белье – только натуральные ткани: лен, хлопок или шелк. Синтетика не дает коже дышать и усиливает потливость
Прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете, что не справляетесь с духотой, не геройствуйте. Перейдите в самую прохладную комнату или выйдите на улицу подышать. Отдых в жару – это не роскошь, а необходимость, от которой зависит ваше здоровье. Берегите себя и спите спокойно.
