Состояние нашей кожи — это отражение того, что мы едим, и чтобы сохранить её молодость и упругость, не обязательно покупать дорогие кремы — достаточно включить в рацион продукты, которые работают изнутри.
Наша кожа — это зеркало того, что мы едим. Правильные продукты помогают поддерживать её упругость, замедляют появление морщин и улучшают цвет лица. Вот пять главных «продуктов красоты», которые обязательно должны быть в вашем рационе.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Это главный источник омега-3 жирных кислот. Они уменьшают воспаления, улучшают эластичность кожи и защищают от ультрафиолета. Плюс в рыбе много витамина D, который тоже важен для молодости кожи.
Ягоды (черника, клюква, малина)
Ягоды — настоящие антиоксиданты. Они нейтрализуют свободные радикалы, которые разрушают коллаген. Антоцианы в составе ягод улучшают микроциркуляцию и делают цвет лица более ровным.
Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена льна)
Они содержат витамин Е — мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от повреждений. Также в них много цинка, который ускоряет регенерацию и заживление.
Овощи и фрукты оранжевого цвета (морковь, тыква, хурма)
Они богаты бета-каротином, который преобразуется в витамин А. Он отвечает за обновление клеток и защищает от вредного воздействия солнца. Чтобы усвоить бета-каротин, ешьте такие овощи с маслом.
Зеленые листовые овощи (шпинат, петрушка, руккола)
В них много витамина С, который необходим для синтеза коллагена, и витамина К, улучшающего микроциркуляцию. Зелень также содержит фолиевую кислоту, которая помогает клеткам обновляться.
Что еще важно:
-
Пейте достаточно воды. Кожа нуждается в увлажнении изнутри. 1,5–2 литра чистой воды в день — минимум.
-
Ограничьте сахар и сладости. Избыток сахара разрушает коллаген и ускоряет появление морщин.
-
Добавляйте полезные жиры. Оливковое масло, авокадо и орехи помогают сохранять эластичность кожи.
-
Не забывайте про цитрусовые и киви. Они богаты витамином С, необходимым для синтеза коллагена.
