Осень вступает в свои права, и вместе с золотой листвой приходит странное ощущение: вроде бы ничего не изменилось, а сил стало заметно меньше. Утром трудно встать, днем клонит в сон, а вечером хочется забраться под плед. Это не лень. Сезонная сонливость — естественная реакция организма на изменение внешних условий.
Почему осенью мы чувствуем себя разбитыми
Главная причина — сокращение светового дня. Летом солнце стимулирует выработку серотонина — «гормона активности». Осенью его становится меньше, а выработка мелатонина — гормона сна — растет. Этот дисбаланс и вызывает вялость и желание поспать. Добавьте перепады температуры, влажность и нехватку витамина D — и организм тратит больше ресурсов на адаптацию, оставляя меньше энергии на активную жизнь.
Как помочь себе пережить осень
Настройте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Спите 7–8 часов.
Ловите утренний свет. Проснувшись, откройте шторы и включите яркий свет. По возможности выйдите на улицу на 15 минут — естественное освещение поможет организму проснуться.
Пересмотрите питание. Включайте рыбу, яйца, орехи, бобовые, сезонные овощи и фрукты. Витамин D есть в жирной рыбе и яичных желтках.
Двигайтесь. Даже короткая прогулка или легкая зарядка повышают серотонин и улучшают кровообращение.
Пейте воду. Обезвоживание усиливает усталость, а осенью мы часто забываем пить.
Не злоупотребляйте кофе. Он дает краткий прилив бодрости, а потом — еще большую усталость. Замените травяным чаем.
Если сонливость мешает жить и работе, обратитесь к врачу.
Осень — не время уныния. Это время замедлиться, прислушаться к себе и найти новые источники энергии.
