Нашу осанку ежедневно портит неправильное положение тела. Чем дольше мы в нем находимся, тем больше тело к нему адаптируется. Виновата в этом не только сидячая работа, но и позы во время отдыха, вождения машины и даже когда мы смотрим в телефон. На канале про здоровый образ жизни рассказали, как исправить осанку.
Сутулость появляется из-за того, что мышцы теряют тонус: одни из-за долгого сидения становятся короче и жестче, а другие постоянно растянуты и не могут удерживать тело в правильном положении.
Поэтому для выпрямления осанки нужно:
1. Повысить тонус ослабленных мышц.
2. Растянуть хронически укороченные мышцы.
3. Улучшить эластичность фасций.
Какие упражнения помогут исправить осанку?
Упражнение для шеи
Встаньте спиной к стене, касаясь ее ягодицами, лопатками и затылком. Из этого положения тянитесь макушкой вверх к потолку. Вы почувствуете напряжение в передних мышцах шеи и растяжение в задних. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд, затем плавно вернитесь.
Выполнять: 2 подхода по 3 раза.
«Супермен» (лежа на животе)
Лягте на живот, вытяните прямые руки перед собой. На выдохе приподнимите грудь и ноги над полом, напрягая мышцы спины. Задержитесь на 3 секунды, на вдохе опуститесь.
Выполнять: 2 подхода по 10 раз.
Растяжка грудных мышц
Вам понадобится стул. Обопритесь на него руками сзади и плавно опускайтесь вниз, сгибая локти до 90 градусов. Спина должна оставаться прямой. Вы почувствуете растяжение в грудных мышцах. Задержитесь на 10 секунд, затем подконтрольно поднимитесь.
Выполнять: 2 подхода по 3 раза.
«Мостик»
Лягте на спину, согните ноги, стопы поставьте на пол. Руки расположите вдоль корпуса, лопатки сведены. На выдохе поднимите таз вверх до полного сокращения мышц спины. Задержитесь на 15 секунд.
Выполнять: 4 раза.
