Почему осенью снижается иммунитет и как его укрепить, рассказали в Кричевском районном центре гигиены и эпидемиологии.
— Осень — время, когда организм особенно уязвим. Сокращается световой день, после отпусков начинаются рабочие будни, растет нагрузка иммунитет снижается, и мы чаще болеем, — отмечают в райЦГЭ. — Причин ослабления иммунитета много. Это хронические стрессы, курение и алкоголь, лишний вес и сидячий образ жизни, избыток сладкого и жирного в питании, недостаток сна.
Если вы заметили у себя слабость, быструю утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРЗ и ОРВИ, обострения хронических заболеваний или аллергические реакции — знайте: это первые признаки снижения иммунитета. Организм ослаблен и нуждается в помощи.
— Что же делать? Прежде всего — позитивный настрой. Научитесь справляться с плохим настроением и помните, что работа — не вся жизнь. Если вы курите — откажитесь от этой привычки: уже через две недели заметите улучшение, а риск простуд снизится. Питайтесь правильно, начинайте прием пищи с сырых овощей и фруктов, включайте в рацион молочные продукты и нежирное мясо. Витамины из пищи усваиваются лучше аптечных. Больше двигайтесь — достаточно пеших прогулок или простых упражнений дома: это снимает стресс и обновляет клетки иммунитета. Закаляйтесь — контрастный душ по утрам, но постепенно, без переохлаждения. И обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня. Не лишней будет и сезонная вакцинация от гриппа — особенно для медиков, педагогов, работников сферы обслуживания, людей старше 65 лет и тех, у кого есть хронические болезни.
— Берегите себя и будьте здоровы! — подчеркнули в Кричевском райЦГЭ.
