Если из-за стресса или других причин выдалась пара бессонных ночей, главное — не допустить, чтобы острая бессонница переросла в хроническую. О трех правилах, помогающих сохранить нормальный ритм сна, рассказал сомнолог Роман Бузунов, пишет sb.by.
1. Не лежите в постели, если не можете уснуть
По словам эксперта, если сон не приходит в течение 15 минут, лучше встать и перейти в другую комнату:
— Займитесь спокойным делом, например почитайте книгу. Пока мозг перевозбужден, попытки «заставить себя спать» только усиливают тревогу и закрепляют рефлекс «постель = бессонница». Возвращайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете сильную сонливость.
2. Не меняйте время подъема
— Даже если вы легли на два часа позже, вставайте в обычное время. Так вы накопите «эликсир сна» — естественную потребность организма в отдыхе, которая поможет быстрее уснуть следующей ночью. Если сдвигать время пробуждения, легко сбить циркадные ритмы: каждую ночь будете засыпать все позже, а спать — все хуже, — рассказал Роман Бузунов.
3. Не отменяйте планы на день
Сомнолог посоветовал продолжать заниматься привычными делами:
— Ходите на работу, встречайтесь с друзьями, тренируйтесь. Дневной сон и «щадящий режим» дают обратный эффект: днем вы отдыхаете, а ночью снова не можете уснуть. Кроме того, переживания из-за плохого сна сами по себе мешают заснуть — лучше отвлечься на дела.
Как отметил Роман Бузунов, соблюдение этих принципов помогает эффективно справляться с острой бессонницей и не допускать ее перехода в хроническую форму.
