Сердце — это мышца, и ее нужно тренировать. Чем оно сильнее и выносливее, тем лучше качает кровь. А хороший кровоток обеспечивает быстрое поступление кислорода и питательных веществ к органам. Сильное сердце снижает риск гипертонии, тромбоза, ишемической болезни, улучшает работу легких и диафрагмы. Российский невролог Сергей Длин рассказал, как укрепить сердце.
По словам Сергея Длина, укрепить сердце поможет ходьба:
— Но чтобы она принесла максимум пользы, нужно соблюдать несколько правил. Первое — подобрать правильную обувь. Она должна быть удобной, фиксировать стопу (жесткая пятка), дышащей. Лучше всего — кроссовки не на плоской подошве. Ортопедическая стелька станет отличным дополнением.
Второе — ходить рекомендуется много. Как отметил Сергей Длин, универсальная цифра — 10 000 шагов, но всё зависит от человека:
— Ваша норма зависит от состояния здоровья и подготовки. Не обязательно проходить ее за один раз — можно набирать шаги в течение дня: по дороге на работу, в магазине, дома. Но помните, если во время ходьбы появились слабость, одышка, тахикардия — остановитесь. Не продолжайте через силу. Если симптомы повторяются — это повод обратиться к врачу.
Третье — важна техника ходьбы. Это ключевой момент, который превращает обычную прогулку в лечебную и укрепляющую процедуру.
— Держитесь прямо, но без напряжения. Представьте, что вас тянут за макушку вверх. Смотрите вперед на 10–15 метров, а не под ноги. Это автоматически выпрямляет шею и спину. Они должны быть опущены и расслаблены, отведены немного назад. Слегка подтяните живот: это создаст естественный корсет и защитит поясницу, — рассказал невролог. — Дышите ритмично: вдох через нос, выдох через рот. Изменяйте темп плавно, чтобы не сбить дыхание. Руки должны быть расслаблены.
Следите, чтобы ваш шаг состоял из трех фаз:
- Перекат с пятки на носок: делайте шаг, мягко ставя ногу на пятку. Не шлепайте всей стопой.
- Плавный перекат: после касания пяткой плавно и осознанно перекатитесь через внешний свод стопы к основанию пальцев.
- Мощный толчок: завершите шаг активным отталкиванием подушечкой стопы и большим пальцем от земли. Это придает ходьбе динамику и включает мышцы.
Сергей Длин добавил, что, соблюдая эти правила, вы превратите обычную ходьбу в мощную тренировку для сердца и всего организма. Она также укрепляет кости, улучшает обмен веществ и снижает риск варикоза.
