Чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным в течение всего осеннего дня, необходимо правильно питаться. Продукты, которые обладают тонизирующим действием и способны повысить уровень энергии, назвала инструктор-валеолог Кричевской ЦРБ Ольга Ладошкина.
Начнем с овсянки, которая содержит медленно усваиваемые углеводы. Они постепенно высвобождают энергию в организме, что позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Фрукты и ягоды также играют важную роль: они содержат природные сахара, которые быстро дают организму энергию, а также богаты витаминами и минералами, поддерживающими здоровье.
— Не забывайте про орехи и семена. Они являются источником белка, жирных кислот и витаминов, которые помогают справляться со стрессом и улучшают настроение- обращает внимание медик. — Рыба и морепродукты, богатые белком и полезными жирными кислотами, способствуют улучшению работы мозга и повышению уровня энергии.
Кофе и чай с кофеином могут помочь повысить уровень энергии и сосредоточенности, но важно помнить о мере. Чрезмерное потребление кофеина может иметь негативные последствия для здоровья.
Приготовление пищи на пару — это оптимальный способ сохранить полезные свойства продуктов, их вкус и цвет. Таким образом, можно готовить без масла, что снижает калорийность блюд.
В осенний период особое внимание стоит уделить таким продуктам, как тыква, богатая витаминами и минералами, которые поддерживают работу мозга и нормализуют обмен веществ. Репа, обладая противогрибковыми и антибактериальными свойствами, также полезна благодаря высокому содержанию клетчатки, которая улучшает пищеварение.
Облепиха и клюква — настоящие суперфрукты этого времени года. Они содержат множество витаминов и обладают противовоспалительными свойствами. Однако следует помнить о противопоказаниях, например, у людей с заболеваниями печени и поджелудочной железы.
Цветная капуста и болгарский перец не только богаты витаминами, но и помогают улучшать работу сердечно-сосудистой системы и укреплять сосуды. Яблоки, с высоким содержанием антиоксидантов и флавоноидов, поддерживают иммунитет и снижают уровень холестерина.
Умеренное потребление этих продуктов является ключом к здоровому питанию и повышению энергии. Правильный выбор и баланс в рационе помогут вам оставаться энергичным и полным сил на протяжении всего дня.
