Варикозное расширение вен — одна из частых проблем современного человека, и во многом она связана с малоподвижным образом жизни. Когда мы подолгу сидим или стоим, в венах ног возникает застой крови — а это прямой путь к расширению сосудов, воспалениям, тромбозам и даже трофическим язвам. Российский флеболог Максим Абасов рассказал о простых упражнениях для профилактики варикоза, пишет sb.by.
Подъем на носки и пятки (у стены)
Встаньте лицом к стене, обопритесь на нее руками на уровне плеч, держите спину ровно. Выполняйте движения по счету:
1 — поднимите носки вверх;
2 — вернитесь в исходное положение;
3 — поднимитесь на пятки, приподняв пальцы ног;
4 — снова встаньте ровно.
По словам Максима Абасова, это упражнение заставляет работать икроножные мышцы — они выступают «вторым сердцем» для венозного кровотока. Сделайте 20 повторов.
Подъем ног сидя (на стуле)
Сядьте на стул так, чтобы спина плотно прилегала к спинке. Ноги держите согнутыми в коленях. Поочередно поднимайте ноги так, чтобы ступни оказывались на уровне сиденья. Повторите для каждой ноги по 15 раз.
— Так вы задействуете мышцы бедер, которые тоже помогают продвигать венозную кровь вверх, — уточнил флеболог.
«Езда на велосипеде» лежа
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, руки положите ладонями вниз. Поднимите ноги и имитируйте кручение педалей: 30 секунд в одну сторону, 30 секунд — в другую. После этого сделайте минутный перерыв и повторите цикл еще два раза (всего 3 подхода).
Как пояснил Максим Абасов, благодаря тому, что ноги находятся выше туловища, улучшается венозный отток, а работа мышц голени и бедра дополнительно стимулирует кровообращение.
